你现在困了吗？现在只是困了还是经常困了？研究发现，经常缺乏睡眠的人在身体上炎症！每天进行中等至重度体育锻炼20分钟可以减轻炎症水平。睡眠不足可能是系统的“炎症风暴”。一项2023年的研究发现，睡眠不足可能是系统的“炎症风暴”。缺乏睡眠会导致C反应蛋白（一种非特异性炎症标志物）的含量显着增加。该蛋白质是各种疾病的预测指标，例如心血管疾病，中风，癌症和抑郁症。短期缺乏睡眠的影响：睡眠不足对身体的身体变化具有显着影响。当我们缺乏睡眠时，炎症细胞会释放或释放炎症因子，从而导致炎症反应。但是，有时候，睡眠不足或睡眠不规则通常对船尾的身体几乎没有影响一两天。长期缺乏睡眠：但是，如果您长时间不规则或长时间睡眠不规则，这不仅仅是一种简单的炎症反应。经常缺乏睡眠的主要伤害是，长期以来会导致人们处于压力状态，从而导致身体生存的降低并增加了代谢疾病，癌症，精神疾病等的风险。因此，保持足够的规律和足够的腿是维持健康和改善生活质量的主要因素。 Ang Isang Pamamaraan Upang Matulungan Kang Mapawi Ang May -Katuturang Mga Antas Ng Pamamaga Noong 2024，Ang Kagawaran ng Palakasan ng Tsinghua University Ay Naglathala na ang印地语sapat na pagtulog ay nagdaragdag ng antas ng pamamaga ng pisikal，在pagsasagawa ng katamtaman ng katamtaman hanggang hanggang sa matinding pisikal na aktibidadWA ay Maaaring Mapawi Ang可能 - 炎症水平。中等强度运动中的心率为每分钟100-140次。您可能会在运动过程中感到出汗，呼吸相对较快，感觉有些困难。示例：轻快地行走，骑自行车，游泳等。如果您也没有睡觉的问题，则可以减少长时间的坐着，并根据自己的情况增加体育锻炼以减轻炎症。全谷物的技巧，例如糙米，燕麦，荞麦，黑米，玉米，大麦，灰质种子等。不饱和脂肪酸，鲑鱼，金枪鱼，坚果，核桃，杏仁，橄榄油，菜籽油等。高质量的蛋白质鱼，鸡蛋，牛肉，牛肉等高品质的蛋白质，以及所有的食用蛋白质。蔬菜和水果，菠菜，菜籽，芹菜以及苹果，梨和橘子等水果等深色蔬菜富含维生素和矿物质，并具有良好的抗炎活动。